Причини ПМС у жінок: поради лікаря для полегшення симптомів

Що таке ПМС у жінок. Поради лікаря під час ПМС

Що таке ПМС у жінок? Простими словами, це певний “атракціон”, через який проходять майже 70-80% жінок репродуктивного віку. Ці несподівані “радощі” з’являються десь за тиждень-два до початку менструації. І так само несподівано зникають через кілька днів після.

Симптоми ПМС: і ще один понеділок…

Так, ПМС – це потреба звикнути до певного набору “радісних” симптомів. Давайте подивимось, з чим нам доводиться мати справу:

• Фізіологічні:
  • Груди стають сенсорною сумочкою – болючими та важчими
  • Набряки, куди ж без них
  • Кілька зайвих кілограмів лише нагадують про себе
  • Голові більше немає куди бігти від болю
  • М’язи та суглоби також протестують
  • Втома забрала у вас енергію для вечірки
  • Шлунок вирішив помститися – від запору до діареї
  • І шкіра додає клопоту – висипка
• Психоемоційні:
  • Дратівливість – ваш постійний супутник
  • Плаксивість – сльози самі льються
  • Тривожність – невпевнена подруга
  • Депресія – без запрошення
  • Настрій може змінитися як погода
  • Сон стає рідкісною “розкішшю”
  • Зосередити увагу? – Забудьте!
  • Емоційна нестійкість кожного разу дивує

Що ж стає причиною цього “свята”?

Причини, що викликають цей синдром, до кінця не зрозумілі. Але, як завжди, в проблемах можна звинувачувати гормони:

• Гормональні зміни: Рівень естрогену та прогестерону все час змінюється, як і наш настрій.
• Нейромедіатори: Серотонін спочив разом з вас о 9-й вечора – ось вам причини для депресії.
• Простагландини: Ці маленькі “щастинки” викликають біль і запалення.
• Генетична схильність: Якщо мама мала ПМС, то, вірогідно, тебе теж “вшкварить”.
• Стиль життя: Стрес, нездорове харчування та лінощі – підсилять негатив.

Лікування, якщо воно взагалі можливе

Лікування залежить від того, наскільки сильно вас зачепило.

• Легкі форми: Можна уникнути лікування. Випити чай, з’їсти шоколадку.
• Сильніші симптоми:
  • Знеболюючі: Ібупрофен, парацетамол – твої друзі на сьогодні.
  • Сечогінні: Для тих, кого дратують набряки.
  • Вітаміни та мінерали: Деяка доза магнію, кальцію та B6 не завадить.
  • Антидепресанти: Якщо депресія наполегливо стукає у двері.
  • Гормональна терапія: В крайньому випадку.

Декілька порад для поліпшення самопочуття

Не варто забувати про прості речі, які можуть полегшити вашу боротьбу.

• Здоровий спосіб життя: Займайся спортом, їдь на велосипеді, танцюй, що завгодно, але будь активною!
• Висипайся: Це основа гарного настрою.
• Вода: Пий багато. Вона важлива.
• Йога та медитація: Заощадять вам нерви й додадуть спокою.

Поради лікаря під час ПМС

1. Модель здорового харчування

• Обирай свіжу і натуральну їжу, забудь про готові страви.
• Тримайся подалі від вуглеводів та рафінованих жирів.
• Кава й алкоголь лише загострять ситуацію.

2. Мікроелементи: магія вітамінів

• Кальцій: йогурт, сир, броколі.
• Магній: крупи, горіхи, риба.
• Вітамін B6: банани, картопля, фісташки.

3. Рух — це життя! ‍♀️

• Регулярні фізичні навантаження впливають на настрій, сон, та й загалом гармонізують вас.

4. Гігієна сну

• Пильнуй свій сон, адже повноцінний відпочинок — ключ до хорошого самопочуття.

Без зайвих деталей, просто спробуй. Серйозно. Це життя і твоє самопочуття.

Корисна дрібничка

• Записуй усе в щоденник: симптоми, продукти, навантаження. Пізніше дякуватимеш собі за це.

І наостанок, просто живи! ПМС – не вирок, він лише тимчасовий гості, якому слід перечекати. Але якщо дискомфорт здається нестерпним, звернись до свого гінеколога.

теги: Що таке ПМС у жінок

“`